कितनी नींद बहुत ज़्यादा है? ज़्यादा सोने के बारे में क्या जानना चाहिए |

अधिक सोने का कारण?

अधिक नींद आने का कारण नींद का ऋण हो सकता है – खोए हुए घंटों को जल्दी से पूरा करना।

चूंकि आप पूरे सप्ताह अंतिम परीक्षा की तैयारी में देर तक जागते रहे, इसलिए आप सप्ताहांत में 10 घंटे से अधिक सो सकते हैं।

हालांकि, बार-बार अधिक नींद आना हाइपरसोमनिया का संकेत हो सकता है। इस विकार के कारण दिन में नींद आती है और:

प्रतिदिन 18 घंटे तक सोना
प्रतिदिन कई बार सोना और जागने के बाद सुस्ती महसूस करना

अधिक सोने से क्या जटिलताएं होती हैं?

चाहे यह अल्पकालिक हो या दीर्घकालिक, साथ ही अंतर्निहित कारण, अधिक सोने से जुड़ी परेशानियाँ अलग-अलग होती हैं।

दिन में अत्यधिक नींद आने का उपचार

दिन में अत्यधिक नींद आने के लिए विकार-विशिष्ट उपचार अलग-अलग होते हैं। एक सफल ईडीएस उपचार योजना बनाने के लिए, कारण का सटीक निदान करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ सहयोग करें। दिन में नींद आने की समस्या में सुधार तब होता है जब समस्याओं या कारणों का इलाज किया जाता है, अक्सर संयोजन के साथ।

डॉक्टर आमतौर पर एक या एक से अधिक अंतर्निहित बीमारियों के साथ EDS का निदान और उपचार करते हैं।

स्लीप एपनिया: सकारात्मक वायुमार्ग दबाव एक लोकप्रिय चिकित्सा है।
विश्वसनीय स्रोत: नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, बायोटेक सूचना नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी सूचना विज्ञान और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जैविक और आनुवंशिक डेटा प्रदान करती है।स्रोत देखें। PAP उपचार CPAP या BiPAP उपकरण का उपयोग करके नाक, मुँह या दोनों के माध्यम से प्रशासित किया जाता है।

नार्कोलेप्सी के उपचार में व्यवहार चिकित्सा, संक्षिप्त झपकी और नींद की स्वच्छता शामिल है। कुछ जागने वाली दवाएँ आपको दिन के दौरान जागते रहने में मदद कर सकती हैं।

अनिद्रा से पीड़ित किशोर और वयस्क आमतौर पर संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) से शुरू करते हैं। औषधीय चिकित्सा CBT का एक अल्पकालिक पूरक है।

कुछ सर्कैडियन लय की समस्याएं, जैसे कि किशोरों में नींद के चरण में देरी, सुबह के प्रकाश उपचार और शाम के मेलाटोनिन से संबोधित की जा सकती हैं। कृपया इस दवा का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से संपर्क करें। बेचैन पैर सिंड्रोम: अच्छी नींद की स्वच्छता RLS के लक्षणों को कम कर सकती है। अन्य उपचारों में आयरन सप्लीमेंट, प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ और न्यूमेटिक प्रेशर थेरेपी शामिल हैं।

विश्वसनीय स्रोत: नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, बायोटेक सूचना नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी सूचना विज्ञान और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जैविक और आनुवंशिक डेटा प्रदान करती है। स्रोत देखें, लगातार व्यायाम के साथ।
EDS के अन्य कारणों में खराब नींद स्वच्छता, अत्यधिक कॉफी या उत्तेजक उपयोग, पुरानी दवा और शराब का उपयोग, और अपर्याप्त नींद शामिल हैं। जेट लैग, शिफ्ट वर्क और अन्य नींद की गड़बड़ी EDS का कारण बन सकती है।

अच्छी नींद के लिए क्या खाएं 

कुछ भोजन और पेय पदार्थ नींद को बढ़ावा देने वाले तत्व प्रदान करते हैं। कीवी, चेरी, दूध, वसायुक्त मछली, बादाम और अनाज आराम और नींद में मदद करते हैं। बेहतर नींद के लिए सोने से पहले कॉफी, शराब और भारी भोजन से बचें। आहार और नींद एक दूसरे से जुड़े हुए हैं, लेकिन रात में गलत आदतें नींद को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

कॉफी की जल्दी से लेकर थैंक्सगिविंग डिनर की थकान तक, ज़्यादातर लोगों ने अनुभव किया है कि कैसे भोजन और पेय पदार्थ ऊर्जा और सतर्कता को बदलते हैं।

पोषण विशेषज्ञों और नींद विशेषज्ञों ने सबसे अच्छे नींद के भोजन को खोजने के लिए कई शोध किए हैं। यह निश्चित नहीं है, लेकिन यह शोध महत्वपूर्ण जानकारी देता है।

दुर्भाग्य से, पोषण और नींद जटिल हैं, इसलिए ऐसा कोई जादुई भोजन नहीं है जो आपको सोने में मदद कर सके। हालाँकि, कुछ भोजन और पेय पदार्थ आपको सोने में मदद कर सकते हैं।

अस्वीकरण: यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से उचित चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। NEWSONE8 इस जानकारी के लिए जिम्मेदार का दावा नहीं करता है।